omlet po treningu

[...] , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa . Posiłek II był posiłkiem przed treningowym wiec był to makaron razowy z kurczakiem .Po treningu wypiłem Pure American i zjadłem banana z waflem ryzowym . [...]

[...] chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki chleba razowego po południu(16:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem(19:00): -omlet z 6 białek jaj i -30g odżywki białkowej wieczorem(21:30): -pewnie zjem jakieś 2-3 gotowane jajka http://img594.imageshack.us/img594/503/zdjcie0163h.jpg [...]

[...] 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie – 5s po 12 powt. rower 11 min 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 kura, brokuły 6. 250 twaróg, pomidor, olej lniany [...]

[...] się zrobić wyciskania na barki. Jutro nogi, w pt ręce, pozniej 3 dni wolnego do siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet 1. 1,5 porcji wpc, łyżka masła orzechowego 2. 100 kasza, 200 kura, pomidor, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, papryka, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 4a. wpc, rodzynki [...]

Poniedziałek - 20.08.2013 Trening - Plecy, Barki Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji [...]

Po przebudzeniu o 10:30 i aero 30 minut - 10g Bcaa + 10g Gluty + 4 tabsy aminków 11:00 Śniadanie - omlet: 8 białek jajek, 3 żółtka, 15g odżywki białkowej, 10g siemia lnianego, 100g płatków owsianych, 3 tabsy słodzika, jedno duże jabłko starte Po jedzeniu 1 tableta wit i min. + 1 tableta cynku 13:00 II posiłek 15 minut wcześniej 4 tabsy aminków - [...]

DZIEŃ 11 / 06.01.2014r Jak ja się ciesze, że mam siłownie otwartą codziennie 24h :D Rano wstałem, pomogłem koleżce rozpisać wstępny plan treningowy i żywieniowy, potem śniadanko i z rodzinką na cmentarz a następnie ciężki trening :) Powiem Wam, że byłem negatywnie nastawiony do działania GABY. Nie było takiego szokującego działania, wydawało mi [...]

[...] Kamisa, jest to mieszanka ziół i przypraw (nie ma soli) i powiem szczerze, że jest rewelacyjna bardzo aromatyczna i nadaje niepowtarzalny smak cyckowi. Na śniadanie zjadłem omlet z wkrojonym bananem i truskawkami, uciąłem trochę owsa ze względu na banana. Przy takiej opcji zostaję owocowy omlet jest rewelacyjny! Słabe zdjęcie ale siostra zabrała [...]

[...] Cardio robię codziennie od 30-40min w zależności od długości treningu oraz chęci. Suplementacja przed treningiem 15g BCAA G-POWDER UNS 7g CREATINE + UNS 12g LOADER II UNS 2 tabs CAFFEINE Po treningu 15g BCAA G-POWDER UNS 7g CREATINE + UNS 45g Classic Whey 100% UNS Poranny omlet :) /SFD/Images/2015/4/25/3dca38655f0f47c2bdb47f9cd6b8ebdd.jpg

Powrot z uczelni micha trzymana 1. omlet ( 5 jaj, owsiane ) orzechy, tran 2. ryz + kura + warzywa 3. ryz + kura + warzywa Teraz poleci rowniez to co w posilku 2 i 3. Dodaje warzyw jako ze dnt, wiec troche wyreguluje rownowage kwasowo-zasadowa. Dzisiaj na siatkowce troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z [...]

Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]

Niedziela-14.02 Dzisiaj ostatni dzien kurs-egzamin który raczej wszyscy zdali :-P Później chwile pogadaliśmy,podzieliliśmy się na grupy i jazda na trening %-) Mi wypadły plecy,robiłem je z Bartkiem oraz Tomkiem. Tomek ma juz za sobą starty w kategorii do 70kg. Plecy zajechane strasznie,powoli zaczynam czuc domsy 88-O Koniec kursu a szkoda bo [...]

Wtorek-17.05 Wczoraj poleciała urodzinowa klatka oraz triceps na publiku a później juz wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba [...]

[...] Dieta 1. Omlet Corn flakes /SFD/2016/11/3/b245511e6344495b9be9a5459d17db5e.jpg http://www.slodkie-rewolucje.pl/2016/09/fit-omlet-kukurydziany-corn-flakes.html 2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (1szt) 3. Ziemniaki [...]

Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]

Sobota-1911-Masa tydzień 8 Trening z rana po pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga [...]

[...] białko jadła z normalnych źródeł a nie z proszku, proszek to ostatnie wyjście jak nie ma się nic w lodówce (jak np jak dzisiaj rano obudziłam się bez jajek - resztka indyka mnie uratowała) lub ewentualnie po treningu :-) Zamiast tego olimpu dodaj jajka i będzie omlet z nektarynką a jak zamienisz ryż na płatki owsiane to nawet placuszki wyjdą :-))

[...] nie jak mam dniówkę w robocie (rzadko) i mam dzień treningowy to robię po treningu, a jak nie treningowy to przed kolacyjką tak to się przedstawia A co do michy to z rana omlet (płatki owsiane i jaja) + białko z prochu potem 2 posiłki kuraczek + ryż po treningu znowu kuraczek z ryżem albo makaronem następny to albo znowu omlecik albo znowu [...]

[...] I POSIŁEK / 8:00 A)2 kromka ciemnego pieczywa + 150g.chudej wędliny drobiowej + warzywa (szczypiorek, cebula, papryka czerwona, sałata, pomidor) + 10gr orzechów B)omlet : 50 gr płatków owsianych, 5 białek, 2 łyżki otrębów, orzechy lub siemię lniane, cynamon do smaku lub/i kilka kropel aromatu do ciast, słodzik II POSIŁEK / 12:00 A)60g [...]

[...] - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Wczoraj dieta kombinowałem z mięsem bo nie mogłem dostać nic w niedzielę... Rano omlet owsiany(taki jak zawsze) W pracy: ryż, mięso z ud kuraka, warzywa Przed treningiem: ryż, łopatka wieprzowa. Po: wpc, rodzynki 1h później: ryż, żeberko, łopatak(ponad [...]